잠이 안 올때 먹기 좋은 음식 BEST3, 잠 잘오는 방법

요즘 학생들이나 직장인들은 밤늦게까지
일을 하기 위해 카페인을 자주 섭취합니다.
하지만 카페인을 너무 많이 섭취해서
가끔은 잠이 오지 않는 경우까지 있다고 합니다.
저도 가끔 너무 많은 카페인을 섭취해서
새벽까지 잠이 안 오는 경우도 많았습니다
오늘은 잠이 안 올 때 먹기 좋은 음식과
잠이 잘 오는 방법에 대해서
알아보겠습니다.

첫 번째 바나나

바나나에 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어가 있습니다.
마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 주며
몸을 편안하게 해 주고 휴식을 취할 때 좋습니다.
또한 숙면을 유도하는 트립토판 성분도
풍부하게 들어가 있습니다.
트립토판 성분은 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌과
행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 도와주어
건강한 수면을 도와주고 심신을 안정시켜 줍니다.

두 번째 체리

체리는 과일계의 다이아몬드라고 불립니다.
그 정도로 맛도 좋고 영양소도
정말 많이 들어가 있습니다.
특히 수면 사이클에 도움을 주고 있습니다.
수면 사이클에 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하게 들어가 있어서 불면증을 줄여주는데 도움을 줍니다.
딸기의 6배와 사과의 20배가 넘는 철분이 들어가 있어
빈혈에 도움을 줍니다.
또한 안토시아닌이 함유되어 있어서
노화를 예방을 해줍니다.
불면증 개선 외에도
정말 많은 효과가 있는 체리인 것 같습니다.

세 번째 우유

우유는 많은 사람들에게 잠이 안 올 때
먹는 음식으로 알려져 있습니다.
그만큼 정말 우유의 효능은 유명합니다.
우유에는 칼슘과 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.
칼슘은 신경전딜 물질인 세로토닌의 생성을 돕습니다.
트립토판은 멜라토닌 생성에 정말 중요한 물질입니다.
멜라토닌은 잠들 때 도움이 되는 물질입니다.
우유는 차갑게 먹는 것보다 따뜻하게 해서 먹는 것을
추천드립니다.

다음으로는
잠이 잘 오는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

식습관 관리
지나친 카페인과 알코올 섭취는 신경 자극제역할을 하여
수면을 방해하게 됩니다.
저녁과 함께 이 음료를 같이 섭취하게 되면
수면방해가 될 수도 있습니다.
또한 음식을 과도하게 과식하는 경우 소화불량이 일어나
잠을 방해할 수 있습니다.
저녁을 먹고 난 후 최소한 2~3시간 뒤에
취침을 취하시는 것을 추천드립니다.

가벼운 운동
잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 해주면
도움이 될 수도 있습니다.
하지만 너무 과도한 운동은 오히려
수면을 방해할 수 있습니다.
자기 3시간 전에 운동을 마무리하는 것이 좋습니다.
우리멈에서 엔도르핀을 분비하게 하여
스트레스를 줄여주고 체온을 일시적으로 높여주고
낮춰주는데 도움이 됩니다.

이렇게 잠이 안 올 때 먹기 좋은 음식과
잠이 잘 오는 방법에 대해서 알아보았습니다.
이제 다시 학생들은 시험기간이 시작될 텐데
조금이라도 잠을 잘 주무시기를 바랍니다.
지금까지 글을 읽어주셔서 감사합니다.